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糖尿病患者要合理选择运动的时间和频率

来源:糖尿病网 时间:2014-09-12 09:22
许多糖尿病患者习惯于清晨空腹进行运动,这是不科学的,因为空腹运动容易引起血糖的波动。
  目前大多数学者认为,糖尿病息者应在餐后1~2小时运动,以餐后90分钟开始运动降糖效果最佳。为了避免低血糖反应或低血糖昏迷的发生,糖尿病患者不能在服用降糖药或应用胰岛素后、尚未进餐之前运动。此外,晚餐后的体育锻炼也值得提倡,因为晚餐大多吃得比较晚,而且多数人饭后就是看看报纸、电视,体力活动很少,这对控制血糖非常不利。晚餐后可以跳跳舞或扭扭秧歌,伴随着有节奏的音乐和鼓点,既能锻炼身体,又能使人感到愉悦,且运动量适宜。
  
  为了达到控制血糖的目的,至少每周运动3天或隔天1次,否则,运动效果不能蓄积。有资料表明:终止运动锻炼3天,已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。如果要达到降低体重的效果,则每周运动不得少于5天。每次运动以30~ 60分钟为宜,并应达到所需的运动强度。时间过长或强度过大,均有可能对身体带来不利影响。
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