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糖尿病夏季晨练时需要注意什么?

来源:糖尿病 时间:2014-10-04 21:42
糖尿病患者一不留神,高血糖、低血糖、心脏病发作就可能突袭您,糖尿病夏季晨练时需要注意什么?
  夏日,晨曦中空气湿润、温度适宜、树木葱绿、花香沁肺,步入其间,顿感神清气爽。莫说运动健身的益处,即使是置身其中,也对身心健康颇为有益。然而,晨练虽好,但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等,或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病患者,一不留神,血糖、低血糖、心脏病发作就可能突袭您,糖尿病患者在夏季晨练时需要注意什么?
  
  不要起得过早:清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。
  
  不要在日出前到树林里锻炼:夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。
  
  不要强度过大:刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病患者也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
  
  不要不专心:晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。
  
  不要在楼群中锻炼身体:因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化。
  
  不要在空气污染严重的地方锻炼:例如工业作业区,或化学气味较浓的场所,或靠近烟囱、锅炉房等处。这些地区空气中的有害气体含量和浮尘污染十分严重,在此久留有害身体健康。另外,在浓雾遮天的清晨也不宜运动。因为此时的污物浓度将达最高点,而运动时的呼吸加深加快,污物、灰尘、细菌很容易进入呼吸道内。糖尿病患者的抗病能力差,易造成支气管、肺部感染,从而加重糖尿病病情。
  
  不要在舞厅内进行:不少人喜欢晨间在舞厅里跳舞,殊不知,这样做是有不少弊端的。夏季气温较高,门窗紧闭一夜的舞厅内,空气本来就不新鲜,外加人员密集,呼出的大量二氧化碳和舞步趟起的地面尘埃使得空气更加污浊。再加上舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少,一般每立方厘米的空气中只有25~100个。这就是有一些人在舞厅内感觉胸闷,情绪不悦的原因。
  
  晨练后不要立即进餐:运动后,血液大多在体表血管内,胃肠道血流量相对较少,不利于食物的消化吸收。此时进食,易产生腹胀、恶心等症状。
  
  不要贪吃冷饮:运动时失水较多,运动后往往口干舌燥,极想喝水。这时如果大量喝入冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
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