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适合糖尿病的运动项目有哪些?能量消耗都是多少?

来源:糖尿病网 时间:2014-09-12 09:25
一般认为糖尿病患者快步走最为简便、安全,且易于坚持,应作为首选的运动方式。
  糖尿病患者可选择的运动项目有:快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。
  
  目前认为,糖尿病患者应在餐后1~2小时运动,以餐后90分钟开始运动降糖效果最佳。为了达到控制血糖的目的,运动至少每周 3天或隔天1次。如果要达到降低体重的效果,则每周运动不得少于5天。每次运动以30 ~ 60分钟为宜,并应达到所需的运动强度。
  
  各种运动项目30分钟的能量消耗:
  
  看电视、看书、写字、聊天能量消耗30~40千卡。
  
  轻家务活动能量消耗:40~70千卡。
  
  散步、跳舞、体操能量消耗:100千卡。
  
  步行、乒乓球、游泳、骑车(10公里/小时)能量消耗:120千卡
  
  羽毛球、太极拳能量消耗: 150千卡。
  
  快步(1000~1200米/10分钟)能量消耗:175千卡。
  
  擦地板能量消耗:180千卡。
  
  爬山、慢跑能量消耗:200千卡。
  
  上楼能量消耗:300千卡。
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