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预防糖尿病每周运动5次降低患病风险远离糖尿病

来源:糖尿病 时间:2014-11-25 10:29
糖尿病前期,这是个至关重要到可以决定糖尿病走向的阶段,却不为大多数人所熟知。
  从健康人到糖尿病患者,并非简单的一步跨越,两者之间还存在一个时期,被称为“糖尿病前期”。这是个至关重要到可以决定糖尿病走向的阶段,却不为大多数人所熟知。
 
  据中华医学会糖尿病学分会对全国14个省市,进行的流行病学调查结果显示,20岁以上人群的糖尿病前期发生率达15.5%。如果按照国家统计局2011年公布的全国总人口为13.39亿人推算,那么就有近2亿人处于糖尿病前期。不过,由于大部分糖尿病前期病人不会表现出“三多一少(多食、多饮、多尿、体重减少)”的糖尿病典型症状,所以很多人都不知道自己其实已经离糖尿病很近了。
 
  事实上,糖尿病前期患者就如同处在分岔口上。不加控制,糖尿病将不久而至;有效干预,则可以推迟或阻止糖尿病的发生。有资料表明,处于糖尿病前期的人,如果任其不管,每年会有10%左右进展为糖尿病,而按照美国糖尿病协会公布的数据,糖尿病前期患者中,11%的人在3年内就将转化为2型糖尿病,在5年左右的时间内,仅有约30%可能自行恢复为正常;若对其使用药物,或控制饮食、加强运动等,发生糖尿病的危险可下降30%—75%,恢复为正常血糖状况的几率最高可升至70%。因此,对糖尿病前期的人,必须引起重视。
 
  预防7招叫停糖尿病
 
  对于糖尿病前期,这既是一个警告,也是一个机会,它能提醒你必须要改变过去不良的生活方式。近日,美国“网络医学博士”刊登美国专家建议,帮你叫停向糖尿病迈进的步伐。
 
  1、多动。要降低糖尿病风险,运动是必不可少的一种方式。因为它不仅能消耗身体中的糖,还可减肥,降低胰岛素抵抗。一般情况下,要保证每周5次,每次30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。
 
  2、减肥。这并不是要求你马上减到标准体重,因为即使只是让体重降低了一点,也能带来很大的不同。糖尿病预防试验发现,处在糖尿病前期的患者,如果能够每天参加中等强度的运动30分钟,并减重5%—7%,就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。
 
  3、定期检查。糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖,最好能3-6个月看一次医生,以便医生可以随时监控,并调整治疗方案。
 
  4、健康饮食。多吃新鲜蔬菜水果,少吃淀粉类食物,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等,都是比较好的选择。增加高纤维食物,少吃精米精面。脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期患者。
 
  5、寻找朋友支持。不管是坚持锻炼,还是控制饮食,都不是一件很容易做到的事。糖尿病前期患者应该给自己找个经常鼓励自己的朋友,比如加入有同样目的的健康生活小组,就能达到这一目标。
 
  6、保证睡眠。睡不好不仅会让你觉得疲惫,还会产生压力激素,影响减肥,且令胰岛素不能很好地工作。因此,糖尿病前期患者一定要养成好的睡眠习惯。
 
  7、拥有好心态。好心态可以帮助你抵御糖尿病,要告诉自己,也许你并不能把每件事情都做到完美,但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。还可以经常给自己一些心理暗示:我能做到最好;只要坚持下去,就一定有好的变化。
 
  用药降低三成风险
 
  如果说,生活方式的调整是将糖尿病前期病人拉回健康人群的核心方法,那么,适当的药物治疗就是达到这一目的有益补充。
 
  近年来国内外许多研究证实,在饮食和运动疗法基础上,采用药物干预可以更有效地对付糖尿病前期。通常胰岛素抵抗比较严重的糖尿病前期患者,更适合使用药物干预。研究表明,二甲双胍可以降低31%的患病风险,胰岛素增敏剂(如比格列酮类药物)也可增加糖尿病前期患者向健康人的转化率。糖耐量减低,即餐后2小时血糖在7.8毫摩尔/升-11.1毫摩尔/升,且体型肥胖的患者,均是以胰岛素抵抗为主,比较适合运动减重与药物治疗相结合的方法。而单从外表看,小细腿、大肚子的患者,胰岛素抵抗均十分严重,也适用药物干预。3-6个月为宜。
 
  监测牢记两个数字
 
  医学上,糖尿病前期有着明确的诊断标准。糖尿病前期包括空腹血糖受损和糖耐量减低两类,空腹血糖超过6.1毫摩尔/升,低于糖尿病诊断标准的7毫摩尔/升,属于空腹血糖受损;餐后两小时血糖超过7.8毫摩尔/升,而低于糖尿病诊断标准11.1毫摩尔/升,就是糖耐量减退。这两种情况都是糖尿病前期,提示患者有胰岛素抵抗或胰岛细胞功能缺陷,需要及早通过饮食、运动等干预使血糖恢复正常。
 
  然而,在生活中,很多人却对6.1和7.8这两个数值不够敏感。比如,很多人只知道7是糖尿病诊断的标准,便很习惯地以为只要不到7毫摩尔/升,就很安全,即便体检结论建议他去做进一步检查,多数人恐怕也会置之脑后,于是生生错过糖尿病防治的最重要时机。
 
  相对于空腹血糖受损能在体检中被发现而言,糖耐量减低的情况则隐藏得更深。因此,祝开思教授特别提醒,一旦空腹血糖、餐后两小时血糖有一项达到糖尿病前期的范围,都要进行复查,以确诊是否为糖尿病前期,特别是高危人群,必须提高警惕。
 
  那么,哪些人容易发展成糖尿病前期病人呢?具有糖尿病家族史的,过度肥胖的,以及有暴饮暴食、大量饮酒等不良生活习惯的人,都容易患上糖尿病前期。此外,年龄在40岁以上,孕期曾经患过糖尿病,以及高血压、高脂血症、高尿酸等三类人,也都应比一般人更注重糖尿病前期的预防和控制,比如,养成良好的饮食、运动习惯,同时,要定期体检,查空腹血糖和餐后两小时血糖。
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