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运动也能引起低血糖,怎样预防运动后低血糖?

来源:糖尿病网 时间:2014-09-23 13:18
高血糖损害健康,低血糖危及生命。当你血榶正常时在运动前或运动中必须加糖类食品,以避免岀现低血糖。
  一、运动引起的低血糖
  
  血糖高于14时若继续做运动或剧烈运动,血糖只能继续升高而不会降低,那是因为运动时,血液中的胰岛素水平太低,血糖会继续升高。而若是正常的血榶值,中强度的运动则会降低血糖,所以运动员一般在血糖正常范围(3.8到10)时比赛最好。
  
  所以当你血榶正常时在运动前或运动中必须加糖类食品,以避免岀现低血糖.
  
  我的做法是:两餐之间若无走动,则只加一只水果(苹果,弥猴桃,梨,等),若出外活动,除水果外,另加两小块饼干(甜的或咸的),所以从不会出现下餐前的低血糖.
  
  有运动时一般在运动中或运动后加水果和少许饼干.不会造成血糖低和下餐血榶高.而且已形成定律,不会出错。
  
  二、运动后会延迟发生低血榶:
  
  由于运动大量消耗了葡萄糖与肝糖原、肌糖原,所以肝细胞和肌肉细胞要从血液中再提取葡萄糖,重新合成肝糖原和肌糖原储存,这个过程对一个不经常体育锻炼的人将会持续36个小时之长。所以有很多人在剧烈运动后会发生延迟的或持续发生的低血糖。
  
  例如搬家、大扫除或体育活动都会发生延迟低血糖,令人莫名其吵。所以一定要注意检测,有规律的运动,注意运动中适量加餐,是有利于增强体力的。
  
  三、运动时间和强度:
  
  对于1型糖尿病不适合超过一小时的活动(我有体验、在血糖正常时,若超出一小时且中间不注意加餐,则能下降3到5个点,造成低血糖),但若中间加水果等,就没问题。而只活动30或40分钟既使不加餐,只能是血糖在5或4左右,不会太低。
  
  无论是运动或活动,不仅要注意时间,还要注意强度,备好快升糖和慢升糖食品,有备无患,时刻小心才是。
  
  四、谨防餐前低血糖:
  
  有时由于上一餐有变化,或其它因素已造成餐前低血榶,而且离开饭时间已很近,则应及时加点儿蜜水或其它快升糖食品,稍等片刻大约十到十五分钟后估计血糖已稍升起后再用正常的胰输入并开饭。否则正处在低糖时非但没处理又接着输胰,且所用的餐一般要在50分钟后才会升糖,那岂不是雪上加霜?很可能餐没用完就会有强烈的低血糖表现。
  
  如有一次早空腹我出现了2.8的低糖,我没有先输液先吃饭,先吃了约十克的蜂蜜,等十五分钟后正常输胰并吃早餐。因为我知道成人毎吃十克葡萄糖,十五分钟后可升高血糖1.7到4.1个点。而且血糖升高仅维持45分钟。所以餐前出现低糖时要先处理后用餐。看来餐前也要谨慎才是。
  
  五、预防低血糖,认真总结低血糖原因,勤监测血糖,保持血糖平稳。
  
  六、低糖时加餐要有快和慢两种食品撘配,适量才不会反跳。
  
  七、对低糖感知迟缓者,依然可以逆转,慢慢调理,照样可以生活得丰富多彩。
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