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33个习惯减少糖尿病并发症发病率和死亡率

来源:糖尿病 时间:2014-09-16 11:02
为了减少糖尿病并发症发病率和死亡率,提高患者的生存质量,我们应该从日常生活习惯培养起,健康饮食,合理作息、调适好心态、做足准备防御糖尿病。
  随着我国经济的高速发展,人民生活水平的不断提高,我国也一跃成为全球第一大糖尿病国。要是我们出现了爱饿,心慌、哆嗦、出汗等症状,是否考虑一下要去检查一下身体,更多的去关注一下自身的健康。
  
  1,开始跳舞吧;
  
  2,给孩子们表演一下你在他们那个年纪时跳舞的样子;
  
  3,做家务的时候打开收音机听听音乐;
  
  4,和同事有什么事要当面说,不要写电子邮件;
  
  5,上楼时走楼梯,不要乘电梯; 健康知识
  
  6,定期约朋友散步,不要只打电话;
  
  7,看电视时多走动;
  
  8,购物时,尽量把汽车停得离超市远一些;
  
  9,多看看健身的电视片;
  
  10,乘公交车回家时提前一站下车,剩下的路步行走回家;
  
  11,多吃素食;
  
  12,去商店时尽量买一些新鲜的水果或蔬菜;
  
  13,可以选择通心面或低脂干酪作为主食,同时配上你最喜欢的蔬菜或沙拉;
  
  14,试一试进口食品。许多国外的食品含有更多的蔬菜、全谷类或豆类,而且含肉类较少;
  
  15,试试别的调味品,不要只用;
  
  16,用你最喜欢的瓶子喝水,无论何时、何地都用这个瓶子;
  
  17,永远吃健康的快餐;
  
  18,做匹萨饼时,上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉;
  
  19,烹饪猪肉、鸡肉和鱼肉时,多试试不同的做法;
  
  20,尽量选用不另加糖的食物;
  
  21,逐渐减少牛奶中的脂肪含量,从全脂牛奶过渡到低脂牛奶,最后使自己的口味适应脱脂牛奶;
  
  22,每周都做饮食记录,写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量,饮食中的脂肪和热量是否超出标准;
  
  23,多吃糙米、燕麦这样的全谷类食物;用全谷类面包片做三明治;在家或外出就餐时都选用糙米而不吃精制的大米;
  
  24,不要空着肚子去超市采购食品,采购前还要列出购物清单;
  
  25,查看食品标签,选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品;
  
  26,选用色彩艳丽的水果;
  
  27,进餐时要慢用,吃鲜桔,不要喝果汁;
  
  28,发火时先从一数到十,消消气再说;
  
  29,不要突然改变你的饮食和运动习惯,要使身体逐渐适应新的习惯;
  
  30,深呼吸让身体放松,悠闲地散步,听听使人心情舒畅的音乐;
  
  31,每天给自己留出一段单独的时间,你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想;
  
  32,不要让自己吃得难受,如果不饿就先做别的事情;
  
  33,为自己的健康多奖励一下自己。
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